Das Kabel Glute Kickback
Lassen Sie uns über den Beintag sprechen – oder noch wichtiger, Hulk-Tag. Mein Liebling Tag (oder Tage, je nach Laune) der Woche! und für diejenigen, die keinen Fan sind Unterkörper von der Arbeit aus, ist es Zeit, neu zu bewerten, dass. Es gibt eine ganze Reihe von Vorteilen, die Beintag wie die Tatsache, begleiten, dass Ihre Beine Ausarbeiten hilft zu produzieren Hormone, einschließlich Testosteron und Cortisol. Ganz zu schweigen von Ihrem Unterkörper auch:
Baut und strafft Ihre Muskeln
Stärkt deinen Kern
Erhöht das Gleichgewicht und die Stabilität
Reduziert den Gelenkschmerzen
Erleichtert den unteren Rückenschmerzen
Verwaltet Stressstufen
Verbessert die Haltung
Erhöht die Hirngesundheit
Inhalt verstecken sich
Das Kabel hut Kickback
Was ist ein Kabelkassback?
Muskeln während der Kabel Glute Schmiergelder
Sind Kabelschlupfkickbacks wirksam?
Kabel Kickback VORTEILEGENDESTRENDS.
Isolate
Balance & Stabilität.
So leisten Sie Kabelhut Kickbackswhat nicht zu tun
Kabel-Glute Kickback-Varianionsglute-Maschine
Kabelstickback mit Abduktion
Widerstandsband Glute Kickback
Kabel Kickback AlternativesDonkey Kicks
Hüftbrücken
Bein-Rücken-Zeh-Impulse
Wenn Sie also ein Bord-Team “Singling Beintag” gewesen sind, ist es Zeit, sich zu steigen. Die Vorteile überwiegen definitiv Ihren Verachtung. und ich kann versprechen, dass Sie erreicht fühlen sich sofort, dass letzte Wiederholung abgeschlossen ist. Also, eine psychische Gesundheit boost das Training zu begleiten – die auf jeden Fall ein Gewinn ist, gewinnen.
Wie ich bereits erwähnt, ist die glutes Arbeits einer meiner Lieblings Tagen der Woche. Zwar gibt es eine große Auswahl an glute Training zu tun, einer meiner All-Time-Favoriten sind Schmiergelder Kabel glute. Jede Übung mit Kabel kann ziemlich herausfordernd (die gute Art) sein und eine gute Möglichkeit, Ihr Training zu intensivieren. aber es gibt nicht viel, dass befriedigt mich mehr als die Verbrennung von Kabel glute Schmiergelder.
Was ist ein Kabelkassback?
Erste Dinge zuerst, was ist ein Kabel-Glute Kickback? Die schnelle Antwort: Einer der besten Spline-Übungen, die Sie jemals tun werden. aber es mehr in die Tiefe zu setzen, machen Sie ein Kabel Rückschlags mit einem Kabel-Maschine, während die Gesäßmuskeln zielen. Sie denken vermutlich über die Tatsache, dass hockt das gleiche tun. und während hockt den glutes arbeiten, sie zu isolieren nicht die Muskeln sowie Kabel glute Schmiergelder.
Muskeln während der Kabel Glute Schmiergelder
Kabelhut Kickbacks Erhalten Sie ihren Namen von den drei Glute-Muskeln.
Großer Gesäßmuskel
Gluteus medius
Gluteus minimus.
Sie arbeiten jedoch mehr als nur diese. In der Tat arbeiten Kabel glute Schmiergelder ein ziemlich breites Spektrum von Muskeln wie Ihr Kern, Oberschenkel, Waden, Quads und den unteren Rücken. Während diese sekundären Muskelgruppen nicht die Hauptlast der Arbeit erhalten können, werden sie diese Gebiete zu bringen und Ton zu helfen.
Sind Kabelschlupfkickbacks wirksam?
Sind glute Schmiergelder wirklich der ganze Hype wert? Warum, ja, sie sind. Kabel glute Schmiergelder sind äußerst effektiv bei der Gestaltung und Ihre Gesäßmuskeln und Beine Tonen – vor allem der Achillessehne Bereich. Kabel Schmiergelder zielen auf den Bereich, wo die Beinbeuger die glutes treffen, die eine runder, voller bum erstellen hilft!
Kabelkickback-Vorteile.
Dies könnte ein Schuss im Dunkel hier, aber ich würde sagen, dass eine Mehrheit der Menschen einen schönen Hintern haben will. Wie der Name schon sagt, sind Kabel glute Schmiergelder eine äußerst effektive Übung für den Aufbau, Tonen und Gesäß zu formen. aber es gibt zusätzliche Vorteile für Kabel Schmiergelder.
Stärkt
Einer dieser Vorteile die Tatsache, dass starke glutes = ein starker Kern = einen starken Rücken sind. Laut Promi-Trainer, Sara Lewis, alle Muskeln in Ihrem Körper arbeiten zusammen, das ist, warum Sie nicht vor Ort kann nur einen Muskel zu einem Zeitpunkt, reduzieren oder verstärken. und drei Bereiche, die zusammenarbeiten, um eine Menge sind Ihre Kerne, der Po und der untere Rücken. Also, indem Sie Kabel Schmiergelder Sie Ihren Rücken und Kern stark werden, zu halten!
Isolate
Die Gesäßmuskeln können hart sein, zu isolieren. Es ist üblich, wenn andere Unterkörper-Übungen, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, dass Ihr Gesäß bekommen nicht so viel Wirkung wie die Quads oder Kälber. Dies liegt daran, wenn eine All-inclusive Unterkörper Übung durchführt, die größeren Muskelgruppen mehr sind wahrscheinlich für die kleineren Muskeln zu überkompensieren. Was Sinn macht, würden Sie Ihre stärkere Muskeln erwarten die meisten der Last zu tragen! Allerdings Kabel glute Schmiergelder erlauben Ihnen die Möglichkeit, gezielt die glute Muskeln zu isolieren und zielen.
Balance & Stabilität.
Beim Durchführen von Kabelkasten Kickbacks bewegt sich Ihr Bein in einer “treten” Bewegung hinter sich. Dies führt dazu, dass andere Körperbereiche eingreifen, um Ihren Körper zu stabilisieren, was die Kontrolle Ihres Körpers verbessert. Die Verbesserung der Kontrolle der Körper führt zu einer besseren Balance und Stabilität.
So leisten Sie Kabelkassettenkippen
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Also, wie Sie führen Sie ein Kabel glute Rückschlag? Zuerst müssen Sie ein Kabel-Maschine und eine Knöchelmanschette. Eine Mehrheit der Fitness-Studios haben diese zur Verfügung, wenn Sie also nicht ganz wissen, was Sie suchen, sicher sein zu fragen! sobald Sie Ihre Kabel-Maschine und am Knöchel Befestigung haben, müssen Sie:
Stellen Sie den Flaschenzug auf den niedrigsten möglichen settund befestigen Sie die Knöchelmanschette mit Ihrem Knöchel.
Scharnier von der Taille und biegen Sie sich an, damit Ihr Rücken fast parallel zum Boden ist. Wenn Sie zusätzliche Stabilität benötigen, können Sie an der Kabelmaschine festhalten.
Halten Sie eine Mikrobiegung in Ihrem gepflanzten Bein, geben Sie das ABS ein und verkleinern Sie die Hut-Muskeln, um Ihr anderes Bein zurückzuziehen, langsam und kontrolliert, soweit möglich.
Drücken Sie die Schülmen an der Oberseite und senken Sie langsam wieder in die Startposition.
Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie sich auf jeder Seite wünschen.
Wenn Sie weniger Gewicht machen, schießen Sie 3-4 Sätze von 12-15 Wiederholungen. Wenn Sie ein schwereres Gewicht verwenden, treiben Sie 6-8 Wiederholungen an. Für 3-4 Sätze.
Was nicht zu tun ist
Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie Kabelkassbacks tun, diese häufige Fehler vermeiden:
Gerade stehen. Während es toll ist, eine gute Haltung zu haben, müssen Sie definitiv nicht gerade aufstehen, während Sie Kickbacks tun! Das stehende Gerade behindert Ihren Bewegungsbereich und macht es schwierig, die Bulsen zu isolieren.
Schwingen Sie Ihr Bein zurück und verwenden Sie den Impuls, um die Bewegung auszuführen. Es ist wichtig, die Bahnen zu verwenden, um den Bein zurückzuheben, oder Sie erhalten nicht die Beutegewinne!
Keine vollständige Wiederholung abschließen. Wie effektive Kabelkickbacks abhängen, hängt von der vollständigen Bewegungsfreiheit ab. Stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung in Ihren Hülsen spüren können, bevor Sie Ihr Bein wieder absenken!
Kabelhut Kickback-Variationen
Hier sind einige verschiedene Kickback-Variationen, die Sie versuchen können.
Glute Maschine
Diese Maschine ist wie die Kabelkickbacks, es sei denn, es ist auf einer Maschine und keine Kabel. Es gibt verschiedene Arten von Glute-Maschinen. Bei einigen sitzt man und schieben einen Arm mit dem Bein nieder. Bei anderen stehen Sie und der Motion ahmt sich eine Kabelhut-Maschine an.
Kabelstickback mit Abduktion
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Ein Kabelkickback mit der Entführung legt den Schwerpunkt auf Ihr Gluteus-Medius und Minimus. Die Übung ist derselbe wie ein regulärer Kickback, nur wenn Sie den Kickback durchführen, drehen Sie den Körper um 90 Grad zur Kabelmaschine und heben Sie Ihr Bein nach außen an. Denken Sie daran, oben an der Spitze zu drücken und langsam wieder abzulehen!
Widerstandsband Glute Kickback
Glute-Tastic – Knöchel-Kickback-Riemen mit Widerstandsbändern für Butt & Hip-Übungenultra Effektives Glute und Hintern-Training – Bauen Sie einen härteren, runder, größeren Beute mit dem in einem in einem glumdern-tasteten Latex-Gummiband-Set ein. Bauen Sie Ihre Beine, Hüften und Kälber mit unseren geführten …
Premium-Komfort und Stärke – Unsere Knöchelwiderstandsbänder mit Manschetten sind das komfortabelste Design auf dem Markt, das intensivere Workouts unterstützt, die Ergebnisse erstellen. Der Glute-Tastic hat breit …
Tragbar und leicht – dieses Set ist kompakt, aber mächtig. Verwenden Sie es zu Hause oder bringen Sie es in das Fitnessstudio, das Büro, oder werfen Sie es in Ihren Koffer, um einfach zu reisen. Der Kickback-Knöchelband-Set kommt mit …
Vereinfachen Sie Übung – Fitness-Training in einfachen Schritten, beginnend mit der Ankleiderung der Knöchelausrüstung. Die Türwiderstandsbänder oder die Fitnesswiderstandsbänder mit Manschette wirken als Cardio-Anlasser für Männer …
Zufriedenheitsgarantie – Alle Produkte von Core Prodigy sind so konzipiert. Jedes Produkt wird mit den höchsten Qualitätsstandards inspiziert. Wenn Sie aus irgendeinem Grund unglücklich sind, werden wir es richtig machen.
Den neuesten Preis überprüfen
Wenn Sie keinen Zugriff auf ein Fitnessstudio haben, mit dem Sie über eine Kabelmaschine verfügen, können Sie immer noch Kickbacks mit einem Widerstandsband mit einem Widerstandsband anwenden, das fast überall gekauft werden kann. Verbinden Sie sich zwischen einer Tür und einem Türrahmen und machen Sie Ihre Trickbacks!
Kabelkassen-Alternativen
Nicht sicher, ob Sie bereit sind, Kabelkickbacks aufzunehmen? Hier sind einige Alternativen, die Sie versuchen können.
Esel Kicks
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Beginnen Sie alle vier mit Ihren Händen, die unter den Schultern positioniert sind. Nehmen Sie den Kern ein und erstrecken Sie ein Bein nach hinten, soweit Sie gehen können. Drücken Sie Ihre Gesellschaften aus und trennen Sie dann wieder in die Startposition.
Hüftbrücken
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Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an Ihrer Seite, beugen Sie die Knie und stellen Sie sich den Handflächen auf. Verlassen Sie die Hülsen, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben, so hoch wie Sie sie anheben können. Verlassen Sie die Muskeln oben und senken Sie dann langsam wieder herunter und wiederholen Sie sie.
Bein-Rücken-Zeh-Impulse
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Beginnen Sie alle vier mit den Händen direkt unter den Schultern. Erweitern Sie ein Bein direkt hinter sich und halten Sie die Zehen nach unten. Drücken Sie die Bahnen, um das Bein in einer Aufwärts- und Abwärtsbewegung einzustellen. Setzen Sie den Impuls für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort und wechseln Sie.