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Marathon Training Journal Day 2. runeatrepeat.com
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Hochschwere – gute Listenbuchbesprechung
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Hallo! Heute spreche ich mit einem Experten für Sportmedizin und physischer Reha über die besten Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass sie beim Laufen und Training für ein Rennen verletzt werden. Sie ist eine der Redakteure des Buches The Book the Long Disty Runner’s Guide für Verletzungen und Behandlung – und es ist erstaunlich. Dieses Buch berührt alle Grundlagen des Körpers eines Läufers und wie man sich darum kümmert.
Sich warm laufen:
Der erste Halbmarathon -Trainingsplan ist heraus und dies ist Woche 1 !! Letzter Anruf, wenn Sie mitmachen möchten!
Melden Sie sich zum ersten Mal zum ersten Mal Marathon Trainingsgruppe Februar bis Juni an. Es beginnt diese Woche und läuft bis zum 9. Juni.
Es gibt eine FB -Gruppe, damit wir zusammen trainieren können. Wenn dies nicht gut zu Ihren Laufzielen passt, treten Sie der Team -RER -FB -Seite für Rechenschaftspflicht und Motivation bei.
Und ich habe so viel zu tun, aber ich weiß nicht, ob dies zu lange dauern muss. Lassen Sie mich wissen, ob Sie 1 oder 2 lange Kashima Antlers Trikot Episoden pro Woche oder viel mehr kurze mögen?
Frage… Was magst du, wenn es sich um die Podcast -Länge handelt?
Podcasts, die 1 Stunde oder länger sind?
Podcasts mit 15 bis 30 Minuten?
Podcasts, die 15 Minuten oder kürzer sind?
Lassen Sie mich auf Instagram oder in den Kommentaren unten wissen!
Wie man häufige Laufverletzungen vermeidet und mit ihnen umgeht, wenn sie stattfinden
Ich spreche mit Dr. Brandee L. Waite, um die besten Übungen zu finden, um Verletzungen zu vermeiden.
Dr. Waite ist Experte für Sportmedizin und physische Reha. Sie hat Elite-Athleten in mehreren Sportarten sowie schwerwiegende nicht professionelle Athleten, Hobby-Athleten, Ausdauerläufer und vieles mehr behandelt. Sie wurde als Teamarzt für das US -amerikanische Leichtathletikprogramm dient. Und sie hat mehrere Marathons und Ultra-Marathons inszeniert, darunter den California International Marathon!
Der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden und was zu tun ist, wenn Sie einen bekommen
RER: Gibt es bestimmte Cross -Trainingstrainings, die Läufer zu vermeiden müssen, um Verletzungen zu vermeiden? Wie muss jemand mit Cross-Training beginnen?
Es gibt 2 gute Techniken für das Cross -Training. A.) Nicht impakte Übung B.) Übungen, die die Tragemuskeln stärken, aber die Muskeln, die Sie viel zum Laufen verwenden, nicht ermüden.
Wechseln Sie von einer Aufprallaktivität wie dem Übergang zu jemandem, der niedrig oder gar keine Auswirkungen wie Radfahren oder Schwimmen hat. Diese halten Ihre kardiovaskuläre Fitness hoch, sind aber nicht so hart für Ihren Körper.
Führen Sie Aktivitäten durch, die die Muskeln stärken, die Sie beim Laufen nicht stark verwenden. Laufen ist eine Vorwärtsbewegung, also kann etwas, das eine Seite zu Seitenbewegung ist, dazu beitragen, die Beinverletzungen zu stoppen, indem Sie Ihre Hüften und Beinmuskeln stärken. Beispiel: Tennis, Zumba
RER: Müssen wir vor dem Laufen ein Aufwärmen oder eine dynamische Dehnung durchführen?
5 bis 10 Minuten beginnen als langsameres Tempo, um die Dinge warm zu machen. Einige Leute pausieren gerne dort, um die Problembereiche zu strecken.
RER: Woher wissen wir, ob es sich um eine Verletzung handelt, oder wir sind einfach Maillots Tunisie unruhig und wir müssen sie aufsaugen?
Hier ist zu wissen, dass Ihr Körper so wichtig ist! Hören Sie auf Ihren Körper. Nehmen Sie sich eine Auszeit von Laufen, um sich auszuruhen und sich zu erholen, und untersuchen Sie dann, ob es wie eine Verletzung erscheint.
Holen Sie sich das Buch hier – Maillots Belgique >>> Der Leitfaden für Langstreckenläufer zur Verhinderung und Behandlung von Verletzungen durch herausgegeben von Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm und Brandee L. Waite, MD
Auszeichnungen für diese Woche:
Meine Lieblingssache… Orangen! Orangen sind jetzt bemerkenswert ideal. Ich könnte viel orange machen als ich es schon bin!
Lieblingssalatdressing – alles von Bolthouse Farms.
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Senden Sie mir eine E-Mail an runeatrepeat@gmail.com oder rufen Sie den Podcast Voicemail 562-888-1644 an
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