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Box-Sprung-Alternative.
Wie man Box springt
Vorteile der Boxsprungen
WARUM KASTENSPIELLE SUPPING AMALEATE ÜBUNGEN? Schritt-ups
Lunge
Bodyweight Squats.
Squat Push Press
Tuck-Sprünge
Squat springt
TRAP BAR TERMLIFT.
Trap BAR JUMP.
Weitsprung
Pistole Squat.
Box-Sprung-Alternative.
Liebst du eine große Herausforderung? Ich verstehe, dass ich es tue. Das ist einer der Hauptgründe, warum ich trainiere. Es gibt nichts, was ich mehr liebe, als meinen Körper zu drängen und genau zu sehen, wie weit ich gehen kann oder genau wie viel ich Erfolg haben kann. Ein bisschen Schwierigkeitsgrad ist jetzt so gut wie dann eine tolle Sache! Wenn Sie sich anspruchsvolle Übungen befinden, haben Sie den Namen der Box-Sprünge, die Ihr Name überall geschrieben hat!
Kastensprünge sind eine plyometrische Bewegung, in der Sie vom Boden auf eine erhöhte Oberfläche springen – im Allgemeinen eine Box. Für diejenigen, die ungewohnt sind, ist die Plyometrie eine Art von Trainingstraining, die Geschwindigkeit sowie Kraft unterschiedlicher Bewegungen verwendet, um Muskelmassenkraft zu entwickeln. Einige plyometrische Übungen, mit denen Sie sich kennenlernen, sind Plyo-Pushups, abwechselnde Split-Sprünge, Sprünge oder lange Sprünge. Das Hinzufügen eines plyometrischen Trainings in Ihr Workout-Regime wird dabei, Ihre physische Leistung sowie Ihre Fähigkeit, andere Aktivitäten zu verbessern.
Ein Kastensprung ist ein Killer-Unterkörperübung, der den Schwerpunkt auf die Arbeit der Hulnern, Kälber, Quads sowie Backstrings betont. Ganz zu schweigen, dass diese Übung vielseitig ist. Sie können es ändern, um Ihre Übungsziele sowie auf Ihr persönliches körperliches Fitness-Level anzupassen. Persönlicher Trainer, Joe Spraggan, erklärte: “Die Schönheit der Boxsprung ist, dass Sie die Höhe der Box ändern können, sodass Sie sie für eine Vielzahl körperlicher Fitnessziele nutzen können. So können Sie explosive Stromversorgung sowie eine Geschwindigkeit mit einer hohen Box für niedrige Wiederholungen entwickeln oder eine niedrigere Höhe verwenden, um an der Fußgeschwindigkeit zu arbeiten und die Dauer von Cardio mit höheren REP-Sätzen zu verbessern. ”
Egal, ob Sie ein Zwischenniveau oder ein erfahrener physischer Fitness-Experte sind, Box-Jumps ist möglicherweise wert, Ihrem Trainingsplan hinzuzufügen. Wie bei jeder Übung können Sie es anpassen, um auf Ihre Erfahrungsstufe anzupassen, sowie immer noch die Belohnungen, die mit dieser Übung kommen. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie lieber auf Boxsprungen vorbereitet sind, gibt es eine Reihe von Box-Jump-Alternativenübungen, die Sie ausprobieren können!
Wie man Box springt
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Nun, da ich Ihr Interesse an Boxsprüngen bekommen habe, ist hier genau, wie Sie sie tun können:
Stehen Sie mit der Schulterbreite von Füßen sowie Ihre Box einen Schritt vor Ihnen auf.
Beugen Sie die Knie leicht und erhöhen Sie Ihre Arme hinter sich.
Verwenden Sie den Impuls von der Squat-Setting und schwingen Sie Ihre Arme voraus, um sich aufzurufen, während Sie auf die Box springen.
Land weich auf der Box sowie eine leichte Biegung in den Knien.
Treten Sie wieder zurück sowie wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Stellen Sie sicher, dass typische Fehler verhindert werden, wie Sie eine Box auswählen, die ebenso gut hoch ist, und landen falsch und springt von der Kiste.
Vorteile der Boxsprungen
Boxsprungen bieten wirklich eine Reihe von Vorteilen, die sich von der Sorte von Herz-Kreislauf-bis zum Ausbildungsausbildung von Herzkreislauf anbieten. Vorteile der Box-Sprünge umfassen:
Erhöht Ihre Kraft, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit sowie Explosionsfähigkeit
Erhöht Ihren vertikalen Sprungbereich
Erhöht Ihre Kalorienverbrennung
Ziele und stärkt die Bulten, Quads, Oberschenkelniederlassungen sowie Kälber
Warum Box springen Wechselübungen?
Box-Sprünge sind ein Zwischenprodukt zu professioneller Ebene, der ein bisschen Ausdauer als auch Ausdauer erfordert. Natürlich verstehe ich, dass nicht jeder eine Box haben kann, um diese Übung zu nutzen. Und wenn Sie nur mit Ihrer physischen Fitnessreise beginnen, sind Box-Sprünge noch nicht in Ihrem Wheelhouse. Glücklicherweise gibt es eine Box-Sprung-Alternative-Übungen, die Sie tun können, um Ihre Muskeln, die Errichtung Ihrer Muskeln, die Kalorien zu unterstützen, sowie das körperliche Fitnessstufe steigern.
Schritt-ups
Step-ups sind einer meiner bevorzugten Box-Sprungwechsel-Übungen sowie wenn ich ehrlich bin, ist es mein Go-to! Wenn Box-Sprünge ein bisschen nachfordern, oder wenn Sie etwas mit weniger Effekt auf die Gelenke benötigen, kann ich Stepping auf der Treppe oder mit einer Box oder Bank machen. So genau wie man sie macht:
Stehen Sie mit Ihren Armen auf Ihrer Seite her und legen Sie den linken Fuß auf die Box, so dass Ihre Hüfte, ein Knie sowie der Knöchel mit 90 Grad gebogen sind.
Halten Sie Ihre Brust sowie die Schultern zurück und drücken Sie Ihren Körper mit Ihrem linken Bein nach oben, bis es vollständig erstreckt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie den rechten Fuß erhöht halten.
An der Spitze anhalten, dann in die Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie weiterhin während Ihrer gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.
Lunge
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Eine andere fantastische Box-Sprung-Alternative ist Lungen. Sie können Lungen mit Körpergewicht oder Hanteln durchführen. So genau wie man sie macht:
Beginnen Sie in einer stehenden Position.
Treten Sie mit dem rechten Fuß auf, bis Ihr Bein einen Winkel von 90 Grad erreicht.
Heben Sie Ihr REG-Bein sowie zurück zur Startposition
Wiederholen Sie dies für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann die linke Seite. Sie können sich ebenfalls zwischen jedem Bein abwechseln.
Bauchyweight squats.
Bodyweight-Kniebeugen sind eine weitere Box-Sprungwechsel, die es wert ist, Ihrem Training hinzugefügt zu werden. Ich liebe es, wechselnde körpergewichtliche Kniebeugen mit gewichteten Kniebenen in der ganzen Woche, um die Dinge aufzustellen. Hier ist genau, wie man Bodyweight Squats macht:
Beginnen Sie mit der BEUTS-Schulterbreite auseinander und drehen Sie Ihre Zehen etwas heraus.
Beugen Sie die Knie langsam und verringern Sie die Hüften, um Ihren Körper zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht beim Biegen bogen.
Pause für einen Moment an der Unterseite der Squat sowie zum Zurücksetzen in die Startposition.
Wiederholen Sie dies für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Squat Push Press
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Eine Squash-Push-Presse ist eine weitere meiner bevorzugten GO-to-Box-Sprung-Wechselübungen. Dies ist ein fantastischer Ganzkörper-Killer, den ich extrem vermuten löste. Hier ist wie:
Stehen Sie in einer aufrechten Umgebung mit den Füßen-Schultern-Distanz auseinander, wenn Sie ein Paar Hanteln in jeder Hand von Ihren Schultern halten.
Wenn Sie Ihre Rückenflache als auch mit dem Kern beschäftigen, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, wodurch sich auf eine teilweise Squat-Position absenken.
Drücke mit den Beinen und drücken Sie die Hanteln über Ihre Schultern.
Senken Sie die Gewichte zurück zu Ihrer Starteinstellung sowie wiederholt.
Tuck-Sprünge
Tuck-Jumps sind ein weiterer Box-Sprungwechsel, das eine Surefire-Methode ist, um Ihr Training aufzuweichen. Diese Übung wird Kalorien ergänzen und helfen, Ausdauer im ganzen Körper zu entwickeln. Hier ist genau, wie man Tuck springt:
Beginnen Sie in einer stehenden Umgebung mit den Füßen-Hüftbreiten auseinander.
Beugen Sie die Knie leicht und verlängern Sie die Arme an der Schulterhöhe, die Ellbogen gebogen sowie die Handflächen mit dem Boden.
Springe gerade auf, heben Sie die Knie an, um die Hände zu berühren.
Lande sanft und hält die Knie gebogen und wiederholen sie.
Squat springt
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Haben Sie jemals eine Übung ausgeführt, die Ihre Herzfrequenzpumpe bekommt? Squat Jumps wird das definitiv tun. Hier ist genau, wie Sie diese Box-Jump-Alternative tun:
Stehen Sie mit der Schulterbreite mit den Füßen auseinander.
Beginnen Sie mit einer routinemäßigen Squat, halten Sie den Kern, und springen Sie mit dem Sprung explosionsgefährdet.
Wenn Sie landen, senken Sie wieder in die Squat-Position. Dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie dies für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
TRAP BAR TERMLIFT.
Trap Bar Deadlifts ist eine Box-Sprung-Alternative Übung, die Ihre Ausdauer und Macht unterstützen wird. Hier ist genau, wie Sie einen Trap-Bar-Kreuzheben ausführen können:
Beginnen Sie mit der Füße von Füßen von Füßen sowie Zehenspitzen.
Drücken Sie die Trap-Leiste, während Sie Ihre Schulterblätter ziehen. Drücken Sie mit Ihren Beinen auf den Boden, und halten Sie die Brust aufgehoben.
Stehen Sie in einer vertikalen Position und halten Sie das Becken neutralisiert und fängt die Bulsen an der Oberseite an.
Rückenlehne als auch wiederholen.
Trap BAR JUMP.
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Trap BAR Jumps sind eine explosive Kästchen-Sprungalternative. Wenn Sie zu einer Herausforderung sind, sollten Sie diese einen Schuss anbieten. Hier ist genau, wie man einen Trap-Bar springt:
Beginnen Sie mit der Füße von Füßen von Füßen sowie Zehenspitzen.
Drücken Sie die Trap-Leiste, während Sie Ihre Schulterblätter ziehen. Drücken Sie mit Ihren Beinen auf den Boden, und halten Sie die Brust aufgehoben.
Springe explansiv so hoch wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme gerade halten, und verhindern Sie, dass Sie mit den Händen hoch sein.
Lande sanft auf den Füßenbällchen, halte die Hüften zurück, zurück, zurück, und verhindern Sie, dass die Knie zusammenbrechen.
Zurücksetzen sowie Wiederholen der Übung.
Weitsprung
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Nummer neun auf unserer Auflistung der Box-Sprung-Wechsel-Trainings-Übungen ist der breite Sprung. Große Sprünge zielen in erster Linie auf die Quads, Kälber, Hockstrings sowie Hüftbeuger an. Hier ist genau, wie man breite Sprünge macht:
Stehen Sie mit der Schulterbreite von den Bügeln sowie die Arme in der Luft.
Beginnen Sie mit der Übung, indem Sie Ihre Arme hinter Ihrem Körper zurückschwenken, während Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
Schwingen Sie Ihre Arme voraus, wenn Sie Ihre Füße in den Boden fahren, drücken Sie die Hüften nach vorne und blasen Sie vor dem Boden vor.
Lande auf den Füßen sowie Rückgang wieder in die Startposition.
Wiederholen Sie dies für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Pistole Squat.
Das letzte Mal ist nicht zuletzt die Pistole-Squat. Diese Box-Sprung-Alternative wird nicht nur die Ausdauer in Ihrem Unterkörper steigern, jedoch schwierig ist, Ihr Gleichgewicht sowie die Stabilität zu schwierig. Hier ist genau, wie man Pistolenknieben macht:
Beginnen Sie in einer stehenden Einstellung mit Ihren Füßen zusammen sowie parallel.
Erhöhen Sie ein Bein so gut wie möglich vor Ihnen und schweben Sie die Ferse vom Boden.
Heben Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen an.
Halten Sie den Kern eingerückt, Ihre Wirbelsäule direkt, und beginnen Sie mit dem Biegen Ihres stehenden Beins, Ihren Körper zu senken, während Sie das erweiterte Bein vor Ihnen halten.
Beugen Sie Ihr stehendes Knie so weit wie möglich mit dem Ziel, Ihr erweitertes Bein parallel zum Boden zu erhalten. Wenn Sie Ihren niedrigsten möglichen Punkt erreicht haben, strecken Sie Ihr stehendes Bein sowie die Rückkehr in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie den Vorgang für Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen sowie das andere Bein abwechselnd.