Inhalt
Hantel RDL Zweck.
So machen Sie eine Hantel-RDL
Muskeln richtet sich an
Hantel-RDL-Vorteile.
Dumbbell RDL-Fehler, der den Rücken widerspricht
Die Knie sperren
Hoch schauen
Dumbbell RDL Variationssandingle Bein RDL
Banded Dumbbell RDL.
Die Chancen stehen Sie den Begriff RDL um ein paar Mal geworfen gehört habe, ein bisschen wie große Mornings (ja, die Übung.) Für diejenigen, die nicht haben, RDL steht für „Rumänisches Kreuzheben.“ Während rumänische Kreuzheben Ähnlichkeiten zu einem traditionellen Kreuzheben haben, schließlich unterscheiden sie sich in der Muskelmasse Gruppen auf sie konzentrieren. Laut Stephany Bolivar, Personal Trainer bei ICE NYC, während RDLs, gehen Sie während der RDLs Ihre Hüften nicht so weit nach unten, was die Hockstrings mehr lädt.
Trotz des Namens sind rumänische Kreuzschläge für alle. In der Tat ist Hantel RDLs (D-RDLs) eine hervorragende Methode, um Ihre Balance sowie Boost-Ausdauer im ganzen Körper zu testen. Sie können Muskelmasse Ungleichgewichte merkt man nicht einmal verstanden hatten Sie!
Hantel RDL Zweck.
Ähnlich wie bei einem traditionellen Kreuzheben, wird der Hantel RDL die hinteren Ketten Muskeln erhöhen, die Ihre Oberschenkel, Gesäß sowie im unteren Rückenbereich umfasst. eine starke hintere Kette wird helfen, Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus hilft eine starke hintere Kette, die Muskeln verbessern benötigt mehr zusammengesetzte Bewegungen zu tun. Wenn Sie einen Läufer, D-RDLs sind hilft ein viel besseres Gleichgewicht zwischen den Quads sowie hamstrings produzieren, die Ihren Lauf verbessern.
So machen Sie eine Hantel-RDL
Um ein D-RDL zu tun, werden Sie in einer schulterbreit Haltung mit einem Paar Hanteln vor den Oberschenkeln beginnen. hält eine Mikro-Biegung in den Knien sowie Fokus auf den Hintern wieder so weit wie möglich schieben. wenn die Hanteln die Knie erreichen, biegen Sie nicht die Knie jede Art von weiter. halten den Hintern zurück schieben, bis die Hanteln die Mitte-shin erreichen.
Beachten Sie, dass Sie nicht in der Lage sein, können so niedrig zu gehen, wie Sie in einem traditionellen Kreuzheben. Ihre Hüften sollten hoch bleiben, was bewirkt, dass die Spannung in den Beinbeuger sowie glutes steigern. Also, wenn Sie ein hohes Maß an Spannung in dem Hintern fühlen dann bist du es richtig machen!
Sie sollten Ihre Schultern zusammen, so gut kneifen wie Ihre Brust hoch bleiben sollte, so dass Sie während der Bewegung eine flache Rückseite haben. wenn Sie haben Ihren tiefstenen Punkt, Push mit den Fersen sowie Stand erreicht – das glutes all Verfahren nach oben zu drücken. Wiederholen Sie dann dann für Ihre gewünschten Wiederholungen.
Muskeln richtet sich an
Die Hantel RDL in erster Linie arbeitet Ihre Oberschenkel, Gesäß sowie unteren Rücken. Es ist wirklich ein Unterkörper Killer, dass Sie am nächsten Tag fühlen werden – vielleicht sogar zwei. Hantel rumänischen Kreuzheben arbeiten die vier Muskeln in der Rückseite des Beines, die die Achillessehne bilden: den Bizeps femoris (zwei Muskelmasse Gruppen), semitendinosus sowie die semimembranosus. Bei Verwendung eines D-RDL durchführen, sollten Sie eine tiefe Strecke in diesen Muskeln fühlen. im Kopf behalten, gibt es einen Unterschied zwischen einer tiefen Strecke sowie Schmerzen. Wenn bei jeder Art von Moment fühlen Sie sich etwas schmerzhaft, Umbau dann die Übung machen es bequemer.
Sie zielen auf die Glute-Muskeln an, wenn Sie eine Hantel-RDL tun. Diese Muskeln sind die Gluteus maximus, medius sowie minimus. D-RDLs arbeiten, um die gesamte Gruppe der Muskelmasse, aber sie vor allem die größere der drei Muskeln Ziel – die Gluteus maximus. Neben den Gluten-Muskeln zielen D-RDLs auf die Muskeln der ERECTRE an. Die Aufrichteinrichtung Spinae besteht aus drei Muskeln wie der spinalis bekannt, longissimus sowie iliocostalis. Diese Muskeln unterstützen die Wirbelsäule sowie Flexibilität bieten, wenn sie in mehrere Richtungen gebogen werden.
Neben der Achillessehne arbeiten, Gesäß sowie im unteren Rückenbereich, D- RDLs andere Muskelmasse Gruppen aktivieren, die die Bewegung zu steuern, verwendet werden. Ihre Rumpfmuskulatur, Fallen, Unterarme, Mitte Rücken sowie obliques werden alle aktiviert werden, während eine Hantel RDL zu tun.
Hantel-RDL-Vorteile.
Hantel RDLs produzieren eine Reihe von Vorteilen. ein Schub in glute sowie Achillessehne Muskelmasse Masse einer von denen zu sein. AKA – D-RDLs tun wird Ihnen helfen, den Hintern wachsen (der richtige Weg). Während die untere Körperstärke zu erhöhen, werden Sie ebenfalls entdecken geeignete Form, wie genau, wie Sie Ihre Hüften abzuhängen. Einer der größten Vorteile, die Hantel RDLs begleitet tun, ist eine Verbesserung in Ihrer sportlichen Leistung. Wenn Sie das tun Dinge wie Gehen, Laufen oder Springen – diese alle brauchen athletischen Fähigkeiten.
Hantel RDL Fehler.
Wenn Sie eine Übung ausführen, das Wichtigste, was Sie tun können, ist sicherzustellen, dass ist es richtig gemacht. geeignete Art, wenn Hantel RDLs tun werden Verletzungen helfen verhindern sowie sicherzustellen, dass Sie die gezielten Muskelmasse Gruppen engagieren. Hier sind ein paar typischen D- RDL Fehler:
Rund umrunden
Die typischsten Fehler, wenn eine Hantel RDL tun rundet den Rücken. Jedes Mal, wenn Sie jede Art von Art der sportlichen Bewegung zu tun, dann ist es wichtig, den Körper zu stabilisieren. bevor ein rumänisches Kreuzheben zu tun, sollten Sie an der Taille drehen, klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um den Rücken gerade und greifen in die abs zu halten. Dieswird helfen, die Verletzungsgefahr zu reduzieren.
Die Knie sperren
Ein weiterer typischer Fehler, der bei Dumbbell RDLs erstellt wird, verriegelt die Knie. Dies mag ein wenig verwirrend erscheinen, da Sie die Knie nicht nicht zu viel beugen wollen. Die Verriegelung der Knie kann jedoch dazu führen, dass die Gewichte vor Ihnen weit rausliegen und den unteren Rücken unnötig anstrengen. Um dies zu bekämpfen, konzentrieren Sie sich auf eine leichte Biegung in den Knien sowie die Dummköpfe in der Nähe Ihres Körpers.
Hoch schauen
Halsverletzungen sind definitiv etwas, das Sie vermeiden wollen. Ein typischer Fehler, der von vielen Heber hergestellt wird, hält den Blick auf, wenn sie an der Taille voranzutreiben. Dies führt nicht nur, dass Sie dazu führen, dass Sie den Hals eine Belastung einsetzen, sondern auch Sie, um den niedrigen Rücken zu bogen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blick auf den Boden driften, wenn Sie eine Hantel-RDL tun.
Hantel-RDL-Variationen.
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Hantel-RDLs in verschiedenen Variationen machen. Einzelbein-RDLs sowie Banded-D-RDLs sind meine Go-to-Moves für Lower Body-Trainingstage. Werfen Sie einige Sets von Hantel-Sumo-Kreuzschlägern und ist einer der besten Beintage, die Sie je hatten!
Einzelbein RDL.
Ein einzelnes Bein RDL ist wie eine Hantel-RDL, es ist nur die einseitige Version. Während eines Single-Beins RDL stehen Sie auf einem Bein, halten die Gewichte in einer oder beiden Händen und biegen Sie Ihre Hüften zurück, während Sie einen langen Rücken aufrechterhalten. Das erhöhte Bein sollte gerade aufbleiben, während Sie absenken, die Brust, die sich auf den Boden ausgeht, sowie Ihr Körper in einer geraden Linie. Fahren Sie dann die Hüften weiter und kehren Sie zu einer stehenden Position zurück, während Sie sich auf den Vertrag auf die Sheute Ihres stehenden Beins konzentrieren.
Banded Dumbbell RDL.
Wenn Sie wirklich Dinge aufgehen möchten, versuchen Sie es mit Banded Dumbbell RDLs. Dies erfordert die Verwendung eines Widerstandsbandes um jeden robusten Anker, der sich um Hüfthöhe handelt. Wenn Sie das Widerstandsband um Ihre Taille gesichert haben, führen Sie eine routinemäßige Hantel-RDL durch, sowie Sie sollten sich aufgrund des zusätzlichen Widerstands ein schöner Dehnung mit den Hebeln, Oberschenkeln sowie niedrigen Rücken spüren.