. Wahrscheinlich essen Sie weniger Gemüse als Sie sollten. Und Sie sind nicht allein Sie wissen, wie gut sie für Sie sind – Fresh -Produkte sind mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und unglaublichen Phytonährstoffen (Pflanzenchemikalien) beladen, die Sie nicht erreichen können, indem Sie einfach eine Pille knallen. Aber selbst das Abendessen, das häufigste vegetarische Mahlzeit des Tages, kämpft darum, die benötigten Portionen zu liefern.
Warum landet das Gemüse nicht viel öfter auf Ihrem Teller? Bei allen Anforderungen des Lebens ist es durchaus möglich, dass Sie einfach weniger Zeit haben, sie vorzubereiten – es ist wahr, all das Waschen, Hacken, Würfeln und Schneiden kann eine lästige Aufgabe sein. Es ist jedoch an der Zeit, abhängig von einer Mahlzeit aufzuhören, um alle Ihre Ernährungsbedürfnisse VfL Wolfsburg Trikot zu erfüllen und aus dem “Beilagensalat” -Box zu denken. Hier sind 8 einfache (und leckere) Möglichkeiten, um viel mehr Edelsteine in Ihre tägliche Ernährung zu schleichen.
1. Smoothies
Geben Sie Ihrem morgendlichen Smoothie einen Vitamin -Anstieg, indem Sie ein paar Handvoll dunkler, blätter Grün wie Grünkohl oder Spinat hinzufügen.
2 Eier
Fein gewürfelte Paprika, Pilze, Tomaten, Zwiebeln oder eine Handvoll Mikrogreen machen Eier und Omeletts noch viel köstlicher! In Eile? Rösten Gemüse vom Abendessen der letzten Nacht in die Pfanne werfen, bevor Sie die Eier hinzufügen.
3. Pfannkuchen
Löffeln Sie in Ihrem Lieblings-Pfannkuchen-Teig in Ihren Lieblings-Ganzweiß-Teig für sofortige Maiskrapfen. Sie sind toll in einfachen Joghurt zum Frühstück oder als schneller Snack getaucht.
4. Sandwiches
Gemüse bietet Sandwiches eine gesunde Portion Vitamine, Geschmack und Crunch. Kaufen Sie vorbereitete Artikel wie geriebene Karotten und geschnittene Rüben und vorgewaschene Blattgemüse aus dem Lebensmittelgeschäft, um es noch einfacher zu machen, Gemüse in Ihr Mittagessen zu werfen.
5. Gemüse -Chips
Tauschen Sie Kartoffel- und Tortilla-Chips gegen Gemüsechips aus-nein, nicht die vorverpackte, verarbeitete Art. Karotten, Gurken, Paprika und zu Zucchini geschnittener Chip-Stil sind großartig zum Eintauchen. (Und vergessen Sie nicht klassische Selleriestangen!)
6. Dips
Apropos Eintauchen … es ist so einfach, köstliche, pflanzliche Dips zu machen. SO SO SO Marokkanische Fußballnationalmannschaft Trikot SO SO SUCHEN SIE KARAMELISIERTE Zwiebel, Auberginen, Gurken, Artischocken und mehr.
7. Saucen
Werfen Sie Karotten, Zwiebeln, Pilze und Butternusskürbis in Ihre Saucen, Suppen und Auflauf. Rieben Sie sie, schnuberen Sie sie oder kochen Sie sie, bis sie weich werden – lassen Sie sie einfach hinein.
8. Muffins
Pulverisieren Sie Zucchini oder gedämpfter Brokkoli in einer Küchenmaschine und verleihen Sie Ihrer nächsten Muffins die grüne Güte. Sie werden ihren Geschmack in Ihren Favoriten Backwaren nicht einmal bemerken.
Gekocht, roh, frisch, gefroren, konserven oder zu 100% entsafelt – wie erhalten Maillots Ghana Sie heute Ihre tägliche Dosis Gemüse? Und feiern Sie #Kaleday2015? Machen Sie sich dem Gespräch unten an!
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Tracy Morris
Tracy Morris ist Fitbits leitender Ernährungsberater. Mit einem Master -Abschluss in Ernährung und Ernährung aus Südafrika ist sie auch eine australisch zertifizierte praktizierende Ernährungsberaterin und internationale Mitglied der Akademie für Ernährung und Ernährung in den USA. In den letzten 20 Jahren lebte Tracy in fünf verschiedenen Ländern und inspirierte die Menschen auf der ganzen Welt, gesund zu sein. Derzeit lebt sie in Sunny Sydney, Australien, wo sie Fitbit -Fans auf der ganzen Welt hilft, ihr bestes Leben zu führen. Wenn sie nicht arbeitet, ihren drei jungen Kindern nachläuft oder Pilates praktiziert, kann sie Pinot Noir mit ihrem Ehepartner, der das Sonne betrachtet, nippt.