Hier finden Sie eine Zusammenfassung der besten Vorschläge für das Laufen im Sommer. Wärme und Luftfeuchtigkeit können wirklich jede Meile schwieriger erscheinen lassen – aber diese Vorschläge und Hacks verwenden, um stark zu laufen, selbst bei heißem Sommerwetter! Außerdem teile ich einen kostenlosen druckbaren PDF, um Ihr Sommer-Laufen zu planen und die bisher beste Saison zu haben!
11 Summertime Running Tipps:
1. Führen Sie am coolsten Tag der Woche Ihr langfristiges / härteres Training durch.
Überprüfen Sie den Wetterbedingungen und beachten Sie die Wetterbedingungen für jeden Wochentag. Passen Sie nach Möglichkeit Ihren Trainingsplan an, um Ihren langfristigen oder am härtesten Lauf am coolsten Tag der Woche auszuführen. Dies erfordert eine gute Planung und Erfahrung – Sie sollten Ihre härtesten Läufe nicht zurückführen. Wenn Sie jedoch einen Lauf haben, der die schwierigste oder größte Priorität darstellt, versuchen Sie, sich für eine großartige zu erstellen, indem Sie ihn nach bestmöglichen Tag in Ihren Zeitplan planen.
Bonus -Tipp: Verwenden Sie die unten stehende Summertime -Checkliste unten. Zu Beginn jeder Woche – inspizieren Sie den Wetterbedingungen und notieren Sie ihn auf der Liste.
Beachten Sie auch alle Kurzurlauben oder Arrangieren von Konflikten, die sich auf Ihr Training auswirken könnten. Planen Sie dann Ihr Training für die Woche um diese Elemente nach besten Kräften.
*Klicken Sie hier für die summertimale Checkliste druckbare Version.*
2. Laufen Sie während der coolsten Tageszeit.
Wenn Sie die Wetterbedingung untersuchen, inspizieren Sie auch die Schwankungen bei der Temperatur des Tages und Sonnenaufgang/Sonnenuntergang. Planen Sie, jeden Tag während der mäßigsten Wetterbedingung bei Sicherheitsvorkehrungen wie Tageslicht zu laufen. Wenn möglich, laufen Sie, wenn es am coolsten ist oder wenn es bei Tageslicht am coolsten ist. Ich versuche, morgens als erstes zu rennen, sobald die Sonne ausgeht. Es mag ein bisschen kühler vor Sonnenaufgang sein, aber ich möchte nicht im Dunkeln rennen.
3. Vor, während und während und nachher feuchtigkeits und treibe und treibe sie richtig an
Machen Sie die Hydratation und Elektrolytbilanz ständig zur Priorität. Gehen Sie in jedes Training gut hydratisiert. Dies bedeutet, dass Sie nicht einfach vor oder während eines Laufs an die Flüssigkeitszufuhr glauben können. Seien Sie vor, während und nachher vorbereitet. Bringen Sie eine Wasserflasche mit, rennen Sie dort, wo es Wasserbrunnen gibt, und halten Sie Wasser nach Ihrem Lauf bereit.
Erwägen Sie auch, eine Elektrolyt- oder Sportgetränkeoption zu verwenden. Vor allem, wenn Sie längere Lauf haben, ist er extrem heiß/feucht oder Sie benötigen in diesem Bereich etwas zusätzliche Hilfe.
Ich benutze Nuun -Tabletten und stimuliere das Getränk (Mango und Obstpunsch sind meine Favoriten)
4. Machen Sie sich bereit für die Sonne mit Sportscreen.
Sonnenschutz in deinen Augen zu bekommen ist das Schlimmste !! Verhindern Sie Sonnenschäden und stechende Augen mit diesen Erinnerungen…
Verwenden Sie einen Schweißsicher oder Sport Sonnenschutzmittel
Bewerben Sie sich 10 Minuten vor dem Ausführen, damit es trocknet / setzt
Bringen Sie es mit und bewerben Sie sich erneut, wenn Sie länger als 80 Minuten in der Sonne sind (finden Sie in Ihrer Flasche für Zeitlimits).
Denken Sie daran, SPF -Lippenbalsam zu verwenden
Sprühen Sie Sonnenschutzmittel auf alle Bereiche, die Sie nicht erreichen können
5. Visier- und Sonnenbrille.
Wenn Sie nicht im Schatten laufen können, geben Sie sich zumindest einige! Erwägen Sie, einen hellen Hut oder eine Visier- und Sonnenbrille zu verwenden. Die Verwendung von Sonnenbrillen mit 100% UV -Schutz ist auch extrem wichtig, um Ihre Augen zu schützen. Eine wiederholte Belichtung kann sich summieren und gesundheitliche Probleme verursachen.
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