Inhalt zu stören
7-tägiger Squat CoriginalWhat ist eine Squat?
Was sind Squats großartig für? Stärkere Muskeln
Verbessert den Kern
Reduziert die Verletzungsgefahr
Tag 1. Standardknieben
Tag 2. Einzelbein-Squat
Tag 3. Side Squat
Tag 4. Sumo Squat
Tag 5. Squat Kicks
Tag 6. Squat springt
Tag 7. Squat-Rotationen
7 Tage Squat Challenge
Willst du deine Beine straffen und dein Fitness springen, aber verstehe nicht, wohin ich anfangen soll? Das Beste, was Sie tun können, ist, klein zu beginnen! Überwältigen Sie nicht selbst, indem Sie sich mit einem 100-tägigen Schwierigkeitsgrad oder sogar eine 30-tägige Herausforderung widmen. Sorgen Sie sich nur 7 Tage, um einen Unterschied zu bemerken, und beginnen Sie mit einer positiven Veränderung mit einer Hocker-Herausforderung! Das fantastische, an einem 7-tägigen Hocke-Schwierigkeitsgrad ist, dass es kein Fitnessstudio braucht, und es braucht überhaupt nicht viel Zeit!
Es gibt zwar nicht wirklich eine magische Zahl, viele Experten deuten darauf hin, dass der Abschluss von rund 150 Kniebeugen pro Woche ein toller Anfänger ist, um Ihre Gesundheit und Wellness und Fitness auszusetzen. Also, für diesen 7-tägigen Squat-Schwierigkeitsgrad, das Ihre Bults (Hintern) sowie Beine, das Ziel, mindestens 25 Kniebeugen pro Tag zu tönen! Im großen Plan der Dinge ist dies extrem machbar! Versuchen Sie, jeden Morgen oder jeden Abend nur 2-5 Minuten herauszuschneiden, und Sie dominieren diese Schwierigkeit in kürzester Zeit!
Was ist eine Squat?
Im Wesentlichen ist eine Squat, wo Sie Ihre Hüften von einer stehenden Position in eine hockte Einstellung eintauchen. Es gibt etwas mehr viel mehr, aber das ist der Kern. Es ist eine der typischsten Ausdauerübungen, die sich darauf konzentriert, Ihre Hebungen als auch die Beine zu tönen. Ganz zu schweigen, dass es extrem einfach ist, und braucht kein Fitnessstudio, um Ergebnisse zu sehen!
Was sind Squats großartig?
Kniebeugen haben eine Vielzahl von Vorteilen! Sie sind fantastisch für den Bau von Kraft, den Toning-Muskeln sowie die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Hier sind einige viel mehr Vorteile, um viel mehr Schnupfen in Ihr Leben zu integrieren …
Stärkere Muskeln.
Wie oben erwähnt, richten sich Kniebeugen sowie Ihre Beine auf Ihre Beine. Ob Sie Gewichte nutzen, diese wiederholte Bewegung im Laufe der Zeit wird Ihre Muskeln verbessern und Sie sich stärker als auch gesünder fühlen.
Verbessert den Kern
Kniebeugen brauchen ein fantastisches Angebot an Kernstamina sowie Stabilität. Dies ist seit der Aufwärts- und Abwärtsbewegung, in der Sie von der stehenden zur hockenden Position treten. Je mehr Sie mehr tun (mit entsprechender Form), die viel mehr Verbesserungen, die Sie mit Ihrem Kern sowie Stabilität sehen werden.
Reduziert die Verletzungsgefahr
Die hockende Bewegung (mit den Knien, Oberschenkeln sowie Bulten) hilft, Ihre Gefahr der Knieverletzung zu minimieren. ROUTINIEREN MIT SCHRUCATE ERSTELLEN Die Muskeln, die Ihr Knie stabilisieren, dadurch bei der Verhinderung der Verletzung hilft!
Während es viele andere Übungen gibt, die für Ihre Hülle großartig sind. Sie erfordern jedoch nicht selbst selbst sowie eine Motivation, Kniebeugen in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Sowie dieser 7-tägige Squat-Schwierigkeit wird Ihre Motivation auslöst!
Ein weiterer Grund, warum dieser 7-Tage-Squat-Schwierigkeitsgrad ein fantastischer Sprungpunkt für Ihre körperliche Fitness ist, ist, da er viel Abwechslung bringt! Just Bild, das jeden Morgen mit einer anderen Hocke beginnt, um zu versuchen, dass es verschiedene Bereiche Ihres Unterkörpers arbeitet. Hier sind unsere 7 verschiedenen Kniebeugen, um Ihre 7-Tage-Hocker-Herausforderung zu versuchen …
Tag 1. Standardknieben
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Wenn jemand einen Hocker erwähnt, ist dies die grundlegende Version, die die meisten Menschen bild ist, weshalb es die erste Squat an Ihrer 7-Tage-Hocker-Herausforderung ist! Beginnen Sie mit diesem Klassiker stark!
Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen, die mit den Füßen voneinander getragen werden, sowie Ihre Füße, die etwas ausgerichtet sind, freuen Sie sich.
Biegen Sie an Ihren Hüften, tauchen Sie auf eine hockende Einstellung, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Wenn Sie hockten, müssen Ihre Arme gleichzeitig anheben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern fest, wieder gut und brust hoch, immer noch freuen.
Erlauben Sie Ihren Armen im Herbst, wenn Sie zur stehenden Position zurückkehren. Halten Sie Ihren Look Straight, Core-eng, sowie ausatmen, während Sie sich wieder aufheben, während Sie Ihre Hülsen drängen.
Tag 2. Einzelbein-Squat
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Einzelbeinknieben (oder Pistolenquiefarben) sind eine viel mehr fortgeschrittenere Version der Standard-Squat. Dieser Schritt erfordert viel mehr Saldo, Kernstärke sowie Fokus, während sie auf isolierter Weise die gleichen Muskelmassengruppen angeht.
Beginnen Sie mit, indem Sie direkt mit Ihren Armen vor Ihnen stehen.
Heben Sie ein Bein etwas vor Ihrem Körper an, während Sie sich an Ihren Hüften biegen sowie in einer Squat-Position eintauchen. Um mit dem Gleichgewicht zu helfen, halten Sie Ihren Kern fest und Ihr Look ist auf etwas vor Ihnen behoben. Um zu ändern, können Sie immer eine Hand auf einem Stuhl oder einer Mauer haben.
Mit der Steuerung sowie das Halten Ihres Beins etwas abseits der Erde, steigen Sie wieder auf die stehende Einstellung, während Sie die Muskeln feststellen und anziehen. Sicher sein zuTun Sie die genaue Anzahl von Kniebeugen an jedem Bein.
Tag 3. Side Squat
Sobald Sie den Tag 3 Ihrer 7-Tage-Squat-Herausforderung erhalten, verlaufen Sie etwas anderes. Die seitlichen Kniebeugen sind ein Hybrid zwischen einem Squat sowie einem Longe. Diese Übung bringt Sie lateral, um verschiedene Beinmuskeln mit einem Hauch von Gleichgewicht sowie Stabilität zu arbeiten!
Steh dich mit den Armen an deiner Seite auf.
Wenn Sie Ihr ideales Bein stationär halten, verlängern Sie Ihr linkes Bein an die Seite, an der sich Ihre Füße weiter als Hüftbreite auseinander befinden. Wenn Ihr linkes Bein den Boden berührt, schalten Sie Ihr Körpergewicht darauf, während Sie gleichzeitig Ihre Hüften an eine Hocke schenkt, um das linke Knie zu biegen.
Ziehen Sie Ihre Muskeln an, während Sie die linke Seite hochziehen, bringen Sie sich wieder in die ursprüngliche stehende Einstellung und wiederholen Sie sie mit Ihrer idealen Seite.
Tag 4. Sumo Squat
Die Sumo-Squat ist im Wesentlichen eine tiefere Version der Standard-Squat. Dieser Schritt erfordert viel mehr Balance, innere Beinfestigkeit sowie geistige Zähigkeit! Nehmen Sie diese Übung langsam ein, und Sie werden das Brennen absolut fühlen!
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als das Tragen von Breite reichen, und Ihre Füße zeigen sich etwas heraus, freut sich.
Biegen Sie an Ihren Hüften, tauchen Sie auf eine hockende Einstellung, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Im Gegensatz zu den Standard-Squat werden Sie noch tiefer eintauchen.
Halten Sie Ihren Look Straight, Core-eng, sowie ausatmen, während Sie sich wieder aufheben, während Sie Ihre Hülsen drängen.
Tag 5. Squat Kicks
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Intensivität sowie eine andere Gruppe von Beinen-Muskeln für Tag 5, die Squat-Kicks für den Tag 5, kann einen strengen Schlag packen! Diese Variation lässt Ihr Herz pumpen, während Sie Ihre Hulten, innere als auch äußere Oberschenkelmuskeln, sowie mehr als auch mehr!
Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen, die mit den Füßen voneinander getragen werden, sowie Ihre Füße, die etwas ausgerichtet sind, freuen Sie sich.
Beugen Sie sich genau an Ihren Hüften, wie Sie mit einem Standard-Squat tun würden.
Wenn Sie von Ihrer Hocke kommen, treten Sie Ihr linkes Bein auf die linke Seite.
Kehren Sie zu Beginn ein und wiederholen Sie die ideale Seite. Sie können diese Übung träge und mit einem Cardio-Fokus kontrolliert oder schnell kontrollieren.
Tag 6. Squat springt
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Seit dem Tag 6 Ihrer 7-Tage-Squat-Herausforderung können Sie Ihre Herzfrequenz wirklich erreichen! HIE, HIIT (High Intensity-Intervalltraining), macht das Ausführen von Squat-Sprüngen seit ihrer Wirksamkeit auf den Beinmuskeln, während Sie ebenfalls eine großartige verschwitzte Sitzung bieten!
Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen, die mit den Füßen voneinander getragen werden, sowie Ihre Füße, die etwas ausgerichtet sind, freuen Sie sich.
Beugen Sie sich genau an Ihren Hüften, wie Sie mit einem Standard-Squat tun würden.
Anstatt langsam zu steigen, nutzen Sie Ihren Dynamik, um Ihre hockende Position herauszuspringen. Stellen Sie sicher, dass Sie sanft landen, um die Verletzung zu stoppen.
Tag 7. Squat-Rotationen
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Wir haben das Beste für den letzten in Ihrer Squat-Herausforderung gerettet! Squat-Rotationen sind eine Kombination aller oben aufgeführten Kniebeugen in einer letzten riesigen Bewegung! Arbeit an Ausdauer, Gleichgewicht, Muskelmassenstärke, Stabilität sowie so viel mehr mit dieser Macht bewegen!
Auf der linken Seite wenden, stehen Sie mit den Füßen, die mit den Füßen getragen werden, sowie Ihre Füße, die etwas herausgesichert sind, freuen sich.
Hocke wie ein Standard-Squat nach unten und berühren Sie Ihren linken Arm auf den Boden.
Mit Impuls, während Sie in der Luft sind, drehen Sie 180 Grad, wo Sie jetzt auf der idealen Seite stehen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sanft landen, in die andere Richtung gerichtet, dann wiederholen Sie.