Hallo! Heute überprüfe ich mit Woche 2 des 1. Halbmarathon -Plans. Es gibt eine Videoerklärung und die Workouts aus Woche 2 unten. Ich beantworte auch ein paar Fragen für Laufen und Essen. Wir sprechen über Krafttraining, während wir für einen Halbmarathon trainieren … was Sie beim Training Urawa Red Diamonds Trikot für einen Halbmarathon essen … und … kann ich mehr als den Vorschlag des Programms laufen?
Lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen haben.
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Woche 2 – Trainingsplan des ersten Halbmarathons
Ich gehe in Woche 2 des Halbmarathon -Trainingsprogramms und beantworte einige der Fragen, die in dieser Woche gestanden wurden.
Wenn Sie im Juni daran interessiert sind, sich dem Gruppentraining für ein Halbmarathon -Rennen anzuschließen…
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Und hier ist mein Videoführer in der zweiten Woche des Plans…
Halbmarathon Training Fragen Woche 2
Frage: Hallo Monica!
Ich hoffe, Sie haben einen hervorragenden Tag!
Zunächst einmal machen Sie damit einen hervorragenden öffentlichen Dienst, also danke.
Ich habe zwei Punkte, die ich sehr schätzen würde, dass Sie in einem bevorstehenden YouTube -Video für das 1/2 -Marathon -Training angesprochen werden, wenn Sie können:
1) Wenn ich Krafttraining mache, Empfehlungen für das Timing mit dem Schweizer Fußballnationalmannschaft Trikot 1/2 -Marathon -Training. Ich habe normalerweise das Gefühl, dass ich nach dem Beintag nicht laufen kann, geschweige denn rennen kann. ? Ich habe jedoch das Gefühl, dass ich anfälliger für Verletzungen bin, wenn ich keinen Kraftzug habe. Deshalb möchte ich nicht ganz anhalten (und ich habe mich in den nächsten zwei Monaten bereits einem Personal Trainer verpflichtet … die Wahrheit entsteht …)
2) Kraftstoff. Sie erwähnen dies ein paar Mal im Video der ersten Woche. Irgendwelche Tipps zum Essen? (Und nicht zu viel essen … das passiert mir immer!)
Wenn Sie dies bereits anderswo angesprochen haben, können Sie mich gerne umleiten. Sie müssen sich nicht wiederholen. Maillots Suisse (Fügen Sie hier ein cleveres Wortspiel über Ihren Blognamen ein.)
Vielen Dank!!
Schein aus Kanada
RER: Arbeiten Sie mit Ihrem Personal Trainer zusammen, um einen Krafttrainingsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, stärker zu laufen – nicht von Ihrem Laufen abzunehmen. Und stellen Sie sicher, dass sie Ihre Verletzungsgeschichte kennen, damit sie Übungen einbeziehen können, die alle Schwächen stärken und Sie gesund halten.
Treibstoff… Arbeit an einem Posten darüber, was vor und nach einem Lauf zu essen ist. Mehr auch auf dem Video!
Frage: Normalerweise renne ich als erstes am Morgen, nachdem ich meine Tochter in der Schule abgelegt habe. Ich bin ziemlich neu im Laufen, also frage ich mich, was ich essen sollte, bevor ich renne?
RER: Wenn Sie morgens laufen, sind etwas wie ein Stück Toast mit PB oder einer Banane einfach. Sie brauchen nur etwas, das Ihr Training treibt – also ist dies ein wenig davon abhängig, was Sie tun und natürlich -, wenn es mit Ihrem Körper übereinstimmt.
Frage: Ist es in Ordnung, an unseren “Off” -Tagen zu laufen, wenn wir es einfach machen und uns nicht übertreffen? Oder ist das ein Nein Nein?
RER: Gute Frage! Wenn Sie bereits länger als 3 Tage pro Woche laufen – ja, Sie können 2 weitere Tage (für 5 max. Pro Woche) machen. Sie können rennen, gehen oder ein anderes Cross -Training absolvieren, solange Sie nicht zu müde sind, um die geplanten Tage zu absolvieren. Es liegt wirklich an dir. Wenn Sie Ihren Körper kennen und wissen, dass Sie mehr tun und unverletzt bleiben oder ausbrennen können, tun Sie Ihr Ding!
Weitere Tipps und Informationen für Laufen und Tankstellen – abonnieren Sie meinen YouTube -Kanal!
FRAGE: Was steht in Ihrem Laufen- oder Trainingsplan in dieser Woche?
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