, viele von uns stecken im Haus ideal fest und versuchen jetzt, von zu Hause aus zu jonglieren, unsere Jugendlichen davon abhalten, sich in Bildschirmzombies zu verwandeln und ein Gefühl von Zuhause zu bewahren Reihenfolge. Wir bekommen es, der Jonglieren ist real: Die Zeit zum Duschen entdecken und an manchen Tagen die Zähne reinigen, mag wie ein Kampf erscheinen, geschweige denn ein Training!
Das Üben gesunder Routinen muss jedoch keine Stunden von Ihrem Tag abnehmen. Indem Sie eine Absicht setzen und einen positiven Ausblick haben, kann es viel einfacher sein, als Sie glauben, sich an gesunden Mahlzeiten zu erfreuen, Zeit für Fitness zu entdecken, in einer schnellen Angstzustände zu erfassen und sich für eine großartige Nacht des Schlafes zu entspannen . Hinweis: Möglicherweise können Sie Ihre Jugendlichen sogar für die Teilnahme an den Bildschirmminuten rekrutieren, um völlig außer Kontrolle zu geraten.
Versuchen Sie, diese Woche weniger als 10 Minuten Ihres Tages, jeden Tag in dieser Woche, zu schnitzen und zu beachten, wie Sie sich bis Ende der Woche genau fühlen!
Eine Minute bis zu einer viel achtsameren Mahlzeit. Intuitives Essen ist eine Methode, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie Ihr Wohlbefinden zu verbessern – soziale Zustände! Wählen Sie diese Woche Frühstück, Mittagessen oder Abendessen aus und widmen Sie einer dieser achtsamen Aktionen nur 60 Sekunden:
Üben Sie tiefes Atmen: Inspizieren Sie mit Ihrem Geist und Magen, bevor Sie diesen ersten Biss nehmen.
Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie essen.
Verlangsamen Sie, setzen Sie sich hin und essen Sie von Ablenkungen weg.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich mit Ihrem veränderenden Fülle zu inspizieren, während Sie essen, um nicht mehr zu essen.
Halten Sie einen physischen oder Online-Tracker und notieren Sie sich, was Sie essen, sowie die emotionalen Hinweise, die Sie möglicherweise aus Gründen der Nicht-Hunter-Gründe zum Essen auslösen.
Eine Woche gesunder Brekkies in drei Minuten. Ein größeres Frühstück als das Abendessen kann dazu beitragen, die Fettleibigkeit zu stoppen und das Maillots RB Leipzig Blutzuckermanagement zu unterstützen. Wie genau können Sie sowohl ein gesundes als auch ein herzhaftes Frühstück machen, das ebenfalls schnell und einfach ist? Machen Sie eine riesige Menge über Nacht Hafer, wenn eine Woche! Integrieren Sie Hafer, Milch, Joghurt und Obst in einen Behälter sowie in einen Kühlschrank. Holen Sie sich jeden Morgen eine Schüssel, ein paar gehäufte Löffel mit einem Streut mit Nüssen oder Samen sowie einer Streuung Milch – in Voila!
Benötigen Sie viel mehr Ideen? Überprüfen Sie diese 16 Make-Ahead-Frühstücke oder wenn in einem Fix ein grundlegender Snack viel besser ist als gar nichts!
Machen Sie ein kurzes 10-minütiges (oder weniger!) Training. Das Drücken in kurzen Trainingseinheiten im Laufe des Tages beinhaltet erhebliche Belohnungen. Es bringt Sie nicht nur zu Nix, dass Sie die allorisierte Denkweise, die Sie möglicherweise davon abhält, fit zu werden, aber nur eine Minute Maillots Rangers FC intensive zeitweise Trainingsübung hat dreimal pro Woche herzgesunde Vorteile.
Im Find-Abschnitt der Fitbit-App können Sie kurze Premium-Trainingseinheiten wie den 10-minütigen Kern sowie Beine mit Fitbit-Ausbildern oder das 5-minütige Flachbauch-AB-Training mit Popsugar entdecken. Denken Sie nur an: Wenn Sie diesen Monat jeden Tag ein fünfminütiges Training hinzufügen, erreichen Sie rund 155 zusätzliche Minuten körperlicher Aktivität, die sich summieren, wenn Sie Ihre Methode dazu beitragen, Ihr reguläres Ziel von 150 aktiven Zonen zu erreichen!
Squash Angst in drei Minuten. Haben Sie verstanden, dass nur zwei Minuten geführtes Atmen gezeigt wurden, um die Ruheherzfrequenz zu minimieren? Suchen Sie nicht zusätzlich als die Kick -Back -Funktion auf bestimmten Fitbit -Geräten! Oder probieren Sie eine der 3-4-minütigen Meditationen zur Angst in Fitbit-Prämie.
In 10 Minuten für Maillots Costa Rica einen tollen Schlaf in den Schlaf gelangen. Fühlen Sie sich vor dem Schlafengehen ein bisschen verwundet oder unruhig? Versuchen Sie einen Ganzkörper -Scan, um Ihren Geist zu beruhigen und Sie in einen großartigen Schlaf zu vereinfachen. Tippen Sie in der Fitbit -App auf die Registerkarte Find sowie unter Achtsamkeit, Sie werden eine Reihe von Auswahlmöglichkeiten entdecken, einschließlich Meditationen für den Schlaf, die Rückspannungsgeräusche sowie Geschichten für den Schlaf.
Wenn Sie sich fragen, welche Methode zuerst gesund ist, überlegen Sie, welche Maßnahmen Ihnen diese Woche am meisten profitieren und von dort aus gehen können. Jede Aktion, die Sie ergreifen, egal wie klein, ist ein Schritt in die ideale Richtung. Du hast das!
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Jamie weise
Jamie Wise, ein registrierter Ernährungswissenschaftler, ist ein Fitbit Health and Wellness Coach. Sie ist aktives Mitglied der Akademie für Ernährung sowie Diätetik mit Erfahrung in Wirtschaft sowie wissenschaftlichem Wohlbefinden. Wenn Sie nicht trainieren, können Sie Jamie Byking, Wandern, Rucksackungen sowie Paddleboarding mit ihrem Welpen sowie einer anderen Hälfte im pazifischen Nordwesten entdecken.