Inhalt verstecken
Invertierte Backstring-Stretchhow, um den umgekehrten Backstring-Stretch zu machen
Vorteile der umgekehrten Backstring-Stretch
Zielmuskeln verwendet
Variationen
Fortschritte
Abschluss
Invertierte Backstring-Strecke.
Das Dehnen ist schwer für mich, sich Zeit zu nehmen. Ich weiß nicht warum. Ist es nur ich? Oder wählen Sie das Training und vernachlässigen sich auch? Ich werde viel Zeit für das Training finden. Als würde ich 2 Stunden laufen, aber ich priorisierte nicht genug. Es ist so wichtig, die Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.
Die Website Spine-Health.com gibt an, dass enge Hamstrings ein gemeinsamer Beitrag zur Senkung der Rückenschmerzen sind. Dehnung ist so wichtig, aber wir vernachlässigen es normalerweise. Unsere Hamstrings helfen uns, eine Vielzahl von Aktivitäten wie Laufen, Gehen und Springen zu machen. Sie sind auch sehr häufige Verletzungen bei Athleten und warum müssen wir uns darauf konzentrieren, sie zu strecken. Wir müssen wissen, wie Sie die umgekehrte Hamstring-Stretch durchführen können und welche Vorteile es bietet.
Wie geht es der umgekehrten Backstring-Stretch?
Heben Sie Ihre Arme zum Gleichgewicht an. Ihre Arme können entweder auf Ihre Seiten oder vor Ihnen sein. Habe eine kleine Biegung in den Knien.
Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Brust parallel zum Boden und halten Sie den Rücken gerade.
Anheben Sie gleichzeitig Ihren besten Fuß vom Boden und heben Sie Ihr bestes Bein hinter sich und halten Sie ihn gerade. Neige nicht zu weit nach vorne.
Halten Sie die umgekehrte Oberschenkung 15-30 Sekunden lang. Führen Sie die vorgeschlagene Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie auf das gegenüberliegende Bein wechseln.
Vorteile der umgekehrten Backstring-Stretch
Die umgekehrte Backstring-Stretch arbeitet an der Flexibilität und Mobilität Ihrer Oberschenkelnähe. Es wird auch Ihre Gesamtstabilität und das Gleichgewicht verbessern. Es funktioniert auch daran, Ihren Kern zu stärken. Dies sollte dazu beitragen, niedrigere Schmerzen zu verbessern oder zu vermeiden.
Zielmuskeln verwendet
Die umgekehrte Backstring-Stretch ist eine dynamische Strecke, die Ihre Hockstrings, Hulsen, Kälber und Kern verwendet, während Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten. Sie verbessern auch Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihren Kern einsetzen und alle Muskeln stabilisieren, die erforderlich sind, um sich auf einem Bein ausgewogen zu halten.
Variationen
Wenn Sie Probleme mit dem Ausgleich haben, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt verschiedene Variationen. Die stehende Hamstring-Dehnung ist möglicherweise nicht möglich oder kann sogar die vorherigen Verletzungen verschlimmern. Sie könnten dies neben einem Stuhl oder etwas Ähnliches tun, um das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen.
Wenn Sie wirklich mit Flexibilität kämpfen, können Sie mit einer Band oder einem Handtuch mit einem Band oder einem Handtuch unterstützt werden. Sie können eine stehende Backstring-Strecke ausprobieren, in der Sie einen Fuß auf einen Stuhl legen und dann auf diesem Fuß die Zehen erreichen. Versuchen Sie auch, eine Schaumwalze zu verwenden, um jede Dichtheit herauszuheben, die Sie erleben können. Als nächstes können Sie mit einem Bein direkt sitzen und nach diesen Zehen in einer sitzenden Hamstring-Strecke erreichen. Um die Mobilität zu verbessern, führen Sie die Vorwärts- und Rückwärts-Beinschaudel aus, um die Flexibilität zu erhöhen.
Fortschritte
Versuchen Sie, 3 Sätze von 10 Wiederholungen durchzuführen, die ihn für 15 bis 30 Sekunden halten, wobei jede Wiederholung 15 bis 30 Sekunden hält. Beenden Sie 10 Wiederholungen an jedem Bein, bevor Sie zum nächsten Bein ziehen. Dies wird dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern.
Abschluss
Dehnung braucht Zeit und Anstrengung. Zahlreiche Personen nehmen sich nicht die Zeit, sich nach dem Training zu strecken, und enden auf lange Sicht dafür. Untere Rückenschmerzen sind typischerweise ein Ergebnis von engen Hockstrings. Die umgekehrte Backstring-Stretch hält Ihre Hammys gestreckt, während Sie auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern. Die Hackstringverletzung ist eine der häufigsten Verletzungen der Athleten.
4 Schritte zum Durchführen der invertierten Nacktring-Strethe
Heben Sie Ihre Arme zum Gleichgewicht an. Ihre Arme können entweder auf Ihre Seiten oder vor Ihnen sein. Habe eine kleine Biegung in den Knien.
Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Brust parallel zum Boden und halten Sie den Rücken gerade.
Anheben Sie gleichzeitig Ihren besten Fuß vom Boden und heben Sie Ihr bestes Bein hinter sich und halten Sie ihn gerade. Neige nicht zu weit nach vorne.
Halten Sie die umgekehrte Oberschenkung 15-30 Sekunden lang. Führen Sie die vorgeschlagene Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie auf das gegenüberliegende Bein wechseln.